Avant de parler de calories ou de besoins énergétiques, commençons par une question simple : qu’est-ce que signifie réellement «être actif» ? Le mot est partout, mais soyons honnêtes, il reste un peu flou.
Est-ce qu’il suffit de marcher un peu chaque jour ? De faire du sport trois fois par semaine ? Ou faut-il transpirer et finir trempé de sueur tous les jours pour mériter ce titre ?
Bonne nouvelle : être actif ne veut pas dire devenir marathonien du jour au lendemain. Pas besoin de pratiquer des exercices intensifs ou passer des heures à la salle de sport. Être actif inclut tous les mouvements du quotidien du genre :
- Monter les escaliers dès qu’ils se trouvent sous votre nez,
- Sortir une station de métro plus tôt ou se rendre au boulot à vélo,
- Aller à la poste à pied si elle est dans le quartier,
- Promener son chien ou celui du voisin au lieu de le regarder courir dans le jardin,
- Courir après ses enfants, nettoyer la maison,
- Bricoler une cabane dans le jardin, laver la voiture à la main,
- Entretenir son potager : désherber, labourer, arroser, cultiver… et récolter les trésors de sa sueur.
- Bref, tout ce qui vous évite de rester collé au canapé et vous permet de fuir la sédentarité.
Ces repères (points 1 à 7) vous permettent de savoir si vous pouvez vous ranger dans la catégorie des personnes "actives", ou s’il est temps de suivre certaines recommandations, sans vous mettre la pression !
Petit aperçu des lignes directrices de l’OMS (Organisation mondiale de la santé) sur l’activité physique et la sédentarité :
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Toute activité physique compte.
L’activité physique peut être pratiquée au travail, pour se déplacer, dans le cadre d’un sport ou d’un loisir, ou encore à travers les tâches ménagères et quotidiennes. -
Toute quantité d’activité physique vaut mieux que pas du tout, et « plus, c’est mieux ».
Pour préserver la santé et le bien-être, l’OMS recommande, chaque semaine :-
2 h 30 à 5 h d’activité d’intensité modérée (comme la marche rapide),
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ou 1 h 15 à 2 h 30 d’activité d’intensité soutenue (comme la course à pied), pour les adultes.
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En quoi être actif modifie-t-il vos besoins caloriques quotidiens ?
Votre niveau d’activité a un impact direct sur la quantité d’énergie dont votre organisme a besoin chaque jour pour fonctionner correctement — et donc sur le nombre de calories brûlées. En somme, plus vous bougez, plus votre corps a besoin de carburant pour avancer, et plus vous aurez le « droit » de manger !
- Une personne active peut donc consommer un nombre de calories plus élevé qu’une personne ayant un mode de vie sédentaire.
- En moyenne, la différence entre être actif ou pantouflard se joue à environ 5 calories par kilo de poids corporel.
Par exemple : si vous pesez 60 kilos et que vous vous remuez un peu, vous pouvez consommer environ 300 calories de plus par jour que si vous restez planté devant la télé.
300 calories, c’est quoi concrètement ?
COMMENT BRÛLER 300 CALORIES PAR JOUR ?
- Se classer parmi les personnes actives.
- Exercer une profession physique ou simplement nécessitant un effort corporel.
- Faire 10 000 pas par jour.
- Effectuer 1 heure de marche active à 6 km/h en moyenne ou 2 heures de marche « normale » à environ 4 km/h, soit 8 km.
QUE PEUT-ON SAVOURER POUR 300 CALORIES PAR JOUR ?
- Le croissant que les collègues ont apporté, alors que vous aviez déjà déjeuné mais qu’il vous est impossible ou impoli de refuser.
- Le petit cannelé qui vous fait de l’œil au moment du café.
- La glace partagée avec ses enfants les jours de beau temps.
- L’apéro entre amis après une journée bien remplie.
- Ne pas devoir choisir entre l’entrée ou le dessert lorsque l’on sort manger.
- Oser faire un choix pour soi, comme se dire : "Ce soir, j’ai la flemme, ce sera pizza", selon son envie et non selon les calories.
Bref, bouger un peu plus, c’est troquer la culpabilité par de la liberté dans son assiette, et ça, franchement, c’est motivant.
Tanja Hauser
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